datetime

A nevezéseket 2018. januárjában indítjuk!

Motiváció 2017

Szeretnék sietve megnyugtatni mindenkit, hogy most nem egy matematikai tétel fejtegetése következik ...
Ha az ember egy ismeretlen helyen - városban, téren, épületben - tájékoztatni szeretné a látogatóit, általában egy olyan térképet készít, melyben egy piros nyíllal bejelöli azt a pozíciót, ahol az illető éppen áll.
Nos, ezt a piros nyilat próbálnánk megrajzolni Veletek a következőkben.


Azt ugyanis jól tudjuk, hogy hová szeretnénk eljutni ... tehát az edzéstervünk célja baromi egyszerűen megfogalmazható: meg kell szerezzük azokat a képességeket, melyek lehetővé teszik majd a nagy kirándulást az ismeretlenbe. "In body and in mind too..."
A jelen állapot felmérése erősen javasolt - ez lenne ugyebár a "kályha" - tudjátok, a táncosok is mindig a kályhától indulnak el - egy-egy makrociklus (hat hét edzésmunka) végén pedig jó, ha a teszteket megismételjük. Ez már csak az önbizalom szempontjából is hasznos.

Talán a legegyszerűbb a futás felmérése. A futófelmérő hosszát minimálisan öt kilométernek, de szerencsésebb, ha ennél hosszabbnak jelöljük ki - javasolnám, hogy legyen egy klasszikus 10 km síkfutás teljesítése - akár pályán, vagy egy kis forgalmú mellékúton, ahol vannak "kilométerkövek". 
De hogyan is fussuk le a tesztet? Még véletlenül sem "cső-maxon", hanem "anaerob küszöb" alatt néhány ütéssel még akkor is, ha érezzük, hogy bizony tudnánk ennél sokkal, de sokkal jobb időt is futni!
Hogy standardokról beszéljünk : javasolnám a 80%-os intenzitást.

Lehet, hogy ismétlés, de azért sosem árt leírni, hogy hogyan is kell ezt kiszámolni:
Maximális futópulzus - ébredési pulzus = kihasználható pulzustartomány
Anaerob küszöb: ébredési pulzus + kihasználható pulzustartomány kb. 85%-a.

Egy konkrét példa: holnap megyünk T.G. barátommal felmérőt futni. Az ő ébredési pulzusa 42/min, futás közben mért eddigi max.pulzusa 192/min - tehát a kihasználható pulzustartománya: 150/min.
Anaerob küszöb: 42+150x0,85= 170/min
Egy Ironmanre készülő versenyző futófelmérőjéhez javasolható intenzitás pedig 80%, azaz 42+150x0,80 = 162/min

Néhány fontos tanács: a felmérőket mindig a pihenő nap után "feltöltve" folyadékkal és szénhidráttal és kizárólag betegségtől mentes állapotban teljesítsük.
Már egy kis nátha is be tud durvulni a felmérő következményeitől! 
Szükséges egy pontos mérleg is, ne szégyeljünk ráállni - legalább hat hetenként egyszer szükséges egy objektív testsúlymérés!
A felmérők előtt legalább húsz percet melegítsünk, nehogy sérülés legyen a vége !
Ne öltözzünk túl melegen - a bemelegítéshez még jó ruházatból célszerű egy réteget ledobni.
Ha oda-vissza pályán futunk és szél is van, figyeljünk arra, hogy főképp télen előbb a szembeszeles szakaszt teljesítsük és így, amikor már alaposan megizzadtunk, akkor jön a hátszeles szakasz.
Fordítva nagyon kellemetlen érzés, amikor azt érezzük, hogy szinte "csontig" hatol a hideg szél, no meg az iramunk is drasztikusan csökkenni kezd és bizony könnyen demotiváló erők szabadulhatnak ránk.
Jó, ha van egy kísérő is a felmérőn, aki egy kis izotóniás löttyöt tud kínálni kb. 3-4 alkalommal - elkerülve ezzel a dehydrációs pulzusemelkedést - ami miatt ugyebár kénytelen a delikvens visszavenni a tempóból.
Aki nem használ pulzusmérőt - remélem, hogy nagyon kevés ilyen versenyző van - nos az a légzése alapján tud valamelyest tájékozódni - a 80%-os iram mellett már nem esik jól beszélgetni, de még egy-egy rövid mondatot el tudunk egymásnak mondani...
A felmérő eredménye után jó, ha szubjektív megjegyzéseinket is rögzítjük.


 

Hozzászólások

No Avatar
RE-forzamaci on szo, 2011-11-12 22:09

Gratulálok :-)

No Avatar
RE-doka on v, 2011-11-13 23:56

Krisztián gyönyörű (jók a IMéretei is).

Nagyon gratulálunk.

3 hónap múlva szívesen küldünk babaúszós edzésterveket :-)).

Üdv: Dóka család

No Avatar
RE-herrgyula on h, 2011-11-14 17:00

Eddig még egyik kölyök sem vett részt babaúszó programon, viszont hat éves kortól az úszás "kötelezően választható" sportág mifelénk.
Lehet, hogy a Krisztiánnál másik utat kellene válasszunk ?

No Avatar
RE-CsőgiPeti on sze, 2011-11-16 07:39

Kedves Gyussz és Évi!

Hát a szokásnak megfelelően Krisztián is nagyon szépre sikerült. Gratulálunk és sok örömöt, boldogságot kívánunk mindannyiótoknak, na meg persze kitartást a legifjabb trónörököshöz.

Péter & Peggy meg az ifjabbak :)

 

No Avatar
RE-066 on szo, 2011-11-26 09:42

Gratulálok!

Akkor biztosan lesz induló a családból jövőre. :)

Mi is készülünk egyedi módszerrel, akkor edzünk amikor mások nem, éjjel! :)

Már várjuk, hogy nevezhessünk, félő addigra kicsi lesz a "versenymez", ezért most küldöm "nevezésünket".

Név: Bottyán Barnabás János

Szül.idő: 2011.09.12

Üdv 066

No Avatar
RE-herrgyula on szo, 2011-12-03 23:37

És persze várunk nagyon sok szeretettel Nagyatádra!

A Szervezők.

Bejelentkezés

Nyelvek

Hozzászólások